Lo que no se usa hoy para perder peso. Cualquier mujer o hombre puede elegir fácilmente una opción que organice no solo las condiciones de conducción sino también los productos utilizados. Entre las técnicas más interesantes y efectivas que han demostrado durante muchas décadas, se ha convertido una dieta ceto.
Inicialmente, fue desarrollado por los médicos para tratar la epilepsia de los niños como una alternativa a los medicamentos caros que no siempre proporcionaban el efecto deseado. Después de la popularidad de las dietas con poco carbohidratos, esta técnica fue adoptada por personas comunes, evaluando el efecto único que tiene en el cuerpo. Hoy se usa con éxito, tanto la gente común en el hogar como para los atletas profesionales experimentados. Pero sobre todo en orden.
La esencia de la dieta
Cetogénico, ceto-dieta es una dieta especial que proporciona pérdida de peso debido a la grasa subcutánea que existen en energía. La dieta consiste en productos con una alta porción de grasa. Los carbohidratos están prácticamente excluidos y las proteínas se minimizan.
Este sistema se basa en la transición del proceso de glucólisis o división de carbohidratos, lipólisis - grasa "digestión". Como resultado, hay un fenómeno como cetosis, del cual llegó el nombre de la metodología. Este proceso tiene una justificación química compleja, pero necesitamos saber que conduce a una mayor quema de grasa subcutánea, lo que a veces es muy difícil de deshacerse.
Después de unos días después de los principios de esta dieta, una persona comienza a sentir cómo los centímetros adicionales comienzan a esconderse ante nuestros ojos.
Variedades de ceto-dieta para la pérdida de peso
Hay tres variedades de metodología de pérdida de peso cetogénica:
- Estándar. Esta es una opción clásica y más fácil para una dieta. Inicialmente, calculamos nuestra caloría diaria individual. Luego se proporcionan dos desarrollos: si solo necesita eliminar los kilos adicionales, eliminamos el número resultante de 500 kcal y, si necesita aumentar la masa muscular, agregue 500. Durante la pérdida de peso, los expertos recomiendan moderadamente.
- Objetivo. Esta variación de la dieta implica la inclusión en el programa principal de lugares o carbohidratos especiales, que son más relevantes antes o después del esfuerzo físico. Aseguran la producción de glucosa en el volumen correcto por parte del cuerpo, lo que ayuda a tolerar deportes más cómodamente más intensos y proporciona un resultado efectivo y a largo plazo. En todas las demás cosas, lo principal es adherirse a los puntos principales del programa. El volumen de carbohidratos utilizados en la dieta objetivo se calcula de acuerdo con la siguiente proporción: 0, 5-1 gramos de una sustancia por 1 kg de peso con una ligera disminución en el volumen de grasa.
- Cíclico. Esta es la opción más avanzada, que implica el uso de refidios con una cierta frecuencia a la baja alternancia de nutrición de alto calibre y calibre calibre para el entrenamiento. Su duración e intervalos dependen de cuán intensa es el entrenamiento y qué objetivos se define una persona a sí misma. Puede usar esta técnica solo después de que ocurriera cetosis después de aproximadamente dos semanas. En este caso, se agregan de 5 a 10 gramos de carbohidratos a la dieta por cada kilogramo de peso. Las grasas se reducen y las proteínas permanecen al mismo nivel. El carbohidrato continúa de 9 a 36 horas. Los expertos aconsejan desde el tiempo más corto, agregando gradualmente varias horas, dependiendo de cómo reaccione el cuerpo a que cambie.
Pros
Como cualquier otra técnica, por ejemplo, la dieta de Ducan, el programa de pérdida de peso tiene sus ventajas:
- Pérdida de peso rápida. Esta dieta funciona de manera excelente, con atletas y personas que viven y trabajan pasivamente. Con esto, puede deshacerse de los centímetros innecesarios en la cintura sin estrés y consecuencias desagradables. Los cuerpos de ketón formados en el proceso procesan rápidamente la grasa acumulada.
- Larga saturación. No hay productos "vacíos" en la dieta, solo con altas calorías. Y eso significa que la sensación de hambre definitivamente no surgirá.
- Prevención de diabetes. Los productos proporcionados por este programa ayudan a reducir el azúcar en la sangre a los indicadores normales.
- La lucha contra la epilepsia. El tratamiento de esta enfermedad es la razón principal para crear un programa de alimentos. Incluso después de un tiempo, no perdió su significado en esa dirección. La dieta ceto ayuda a reducir la cantidad de convulsiones, ablandar las manifestaciones y también a abandonar la mayoría de las drogas.
- Presión y estandarización del colesterol. Dietas bajas: el carbohidrato con grasa alta en grasas ayudan a reducir la presión arterial y eliminar el colesterol innecesario del cuerpo.
Contras
No más:
- Es inútil. La composición heterogénea, la proporción desigual de proteínas, grasas y carbohidratos conduce a la falta de algunas sustancias y vitaminas beneficiosas, lo que afecta negativamente el trabajo del tracto gastrointestinal.
- Trastornos intestinos y renales. La cantidad mínima de fibra causa fallas en el funcionamiento de órganos importantes. Es necesario usar adicionalmente los complejos que contienen este componente.
- Reduciendo la capacidad mental y física. Con el tiempo, surge somnolencia, una persona se cansa más rápido, cae en un estado de apatía. Se observa una disminución en la actividad.
Keto Products Deta Menú: Lista blanca
¿Qué productos se pueden consumir durante una dieta cetogénica? La lista es extensa y presentada por las siguientes posiciones:
- Grasas y poca grasa. La piel no se puede tirar.
- Los regalos de São Lula, camarones, peces bajos en grasas e incluso grasos.
- Huevos.
- Cojones.
- Aceites vegetales crudos.
- Vegetales verdes, verduras.
- Frutas.
La lista de nombres no termina allí. Se permiten otros artículos. Lo principal es que la cantidad de carbohidratos está en una proporción que no excede el 6%. Puede beber agua ordinaria y tés verdes, café, decocciones sin agregar azúcar.
Lista negra
Tendrás que rechazar completamente:
- Sáhara.
- Margarina.
- Productos de almidón.
- Bebidas endulzadas con gases.
- Dulces, malvaviscos, chocolate y helado.
- Bebidas alcohólicas, etc.
Keto-diet: reglas para compilar un menú durante una semana
Una dieta con dieta cetogénica debe contener productos con la próxima cantidad de sustancias en proporción: 65% de grasa, 30% de proteínas y 5% de verduras. Estos indicadores pueden variar ligeramente. Al elegir, compilar un número durante una semana, prestamos atención a algunos puntos:
- El desayuno debe incluir hasta 15 gramos de carbohidratos, ya no. Puede ser queso, verduras y otros productos con una cantidad mínima de almidón en la composición. Por ejemplo, puede preparar huevos con tomates, un cóctel de proteína o comer un pequeño sándwich de sándwich con queso.
- Pensando en la dieta adecuada para el almuerzo, está estrictamente prohibido incluir cereales, productos lácteos, componentes vegetales y exceso de frutas de azúcar en la dieta. A la hora del almuerzo, reducimos la cantidad de carbohidratos al máximo. En el almuerzo, puedes comer sopas con albóndigas, arroz con pollo, etc.
- Para la última comida, las diferentes combinaciones de verduras y carne son ideales. Las nueces son perfectas como un aditivo adicional útil. Por ejemplo, para la cena, puede servir pescado horneado con ensalada de vegetales y nueces de cedro.
- La nutrición fraccional es nuestro todo. La condición más importante es el uso de no más de 5 gramos de carbohidratos por refrigerio. Durante el mismo, puede comer queso, queso de cabaña bajo en grasa, huevos, pescado, pepinos, etc.
Keto-diet: recetas de menú durante una semana
¿Quiere perder peso, pero no sé cómo pensar en la dieta y en qué platos se incluyen en el menú? Ofrecemos algunas recetas interesantes. Cazuela de brócoli con queso. Un plato increíblemente sabroso y saludable con verduras tendrá todo. Si sospecha del brócoli, después de probar esto cazuela Fenta un producto para siempre. Para cocinar, necesitas:
- Brócoli - 200 gramos.
- Cebollas - 50 gramos.
- Huevos - 2 piezas.
- Queso - 30 gramos.
- Aceite patriótico - 50 gramos.
- Gran crema gorda - 50 gramos.
Culinario:
- Dividimos la verdura verde en inflorescencias y hervimos en agua ligeramente salada durante 15 minutos.
- Corta la viga con anillos finos y fríe durante cinco minutos en mantequilla para formar una corteza dorada picante.
- Enviamos inflorescencias de brócoli a la sartén y fritos durante otros cinco minutos.
- En un tazón aparte, bata 2 huevos y llénelos con verduras.
- Combinamos crema grasa con queso rallado y vertimos la masa en un plato semi-listo.
- Cubrimos la sartén con una tapa y cocinamos durante unos 10 minutos hasta que estuvimos cocinados. Al final, sal y agregue especias al gusto.
Caballa horneada
Para los amantes del pescado, esta receta ocupará un lugar digno en un libro familiar. El excelente sabor y el beneficio sorprendente son una dieta ideal de ceto. Se requerirán componentes:
- Mackerel - 300 gramos.
- Jengibre - 0, 5 cucharaditas.
- Limón - ½ piezas.
- Tomate - 1 pieza.
- Zanahorias - 1 pieza.
- Cebolla - 1 pieza.
- Hierbas fragantes favoritas - 0, 5 cucharaditas.
- Azafrán, sal - al gusto.
Culinario:
- Se prepara una carcasa de pescado con especias y sal.
- Limpiamos todas las verduras y finalmente cortamos, frotamos en un rallador.
- Llenamos la mezcla de verduras de la caballa y la enviamos al horno.
- Hornee durante 40 minutos hasta que se cocine.
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